wiec tak: zapotrzebowanie wyliczylem za pomoca programu Vitalmax 4.21. Co do treningu zamieszczony jest na pierwszej stronie tematu(podobno plan idiotyczny i do bani) z tym ze zmiejszylem troche obciazenie, i wykonuje kazdego cwiczenia 4 serie po 15 powtorzen. Ciezar...gdy robie ostatnia serie i powtorzenie to niekiedy zaciskam zeby aby wykonac [...]
To nie jest tak, ze treningi z Jilian sa zle. Mialam okazje byc na jej zajeciach w ramach konwencji fitnesowej w Kalifornii z zeszlym roku. Bardzo zabawnie bylo bo niektore cwiczenia to jakas jazda z polaczniem pylometrykow z prawie joga wiec mialysmy ubaw z samych siebie, a Jilian sama w sobie prowadzila to z wielka moca. Chodzi o to, ze jezeli [...]
[...] o ile w trenigu A operuję dwoma rodzajami kilogamów, tak w B jak widac większa rozpiętość - trochę te przerwy trwają przy zmianie - czy mogę ewentulanie robić po kolei te ćwiczenia co mają to samo obciążenie? Wczoraj wolne, dziś znowu będzie A. Dieta 1650, dobijam do tłuszczu nadal. Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-01 07:57:19 [...]
Tez sie chcialem kiedys dziarac ale zobaczylem goscia na silce jak mu sie zozszedl tatuaz na ramieniu od cwiczenia i zmienilem zdanie. Wydziaraj sobie "....... FOREVER" a imie panieki bedziesz dopisywal markerem na bierzaco to bedzie romantyczne w ****
[...] i nie ogarniam hehee :D byćmoże to ta magia świąt :D:D:D Dobra słuchaj,trenuje 3 x w tygodniu siłke więc jak to bedzie wyglądało tak na czysto?: Poniedziałek środa Piątek te ćwiczenia stałe wykonujemy w każdy dzien treningu tak?? w zależności od tego czy mamy tydzień B czy Tydzien A to zmieniamy ten zestaw tak jak jest rozpisany. Czyli przypuśćmy [...]
Siemanko, moja waga mozna powiedziec stanela w miejscu, na KG masy ciala mam 2,4 B, 1,4 T, 6,4 W, 48,3 Kcal, pytanie co ewentualnie dorzucic lub zrzucic aby poprawic systemik. Ostatnio niezbyt sie za dobrze czuje, jakies lekkie przeziebienie i nie zbyt pozytywnie wykonuje sie cwiczenia, zapewne jest to spowodowane lekkim przeziebieniem. Nie zalewa [...]
Moze mi ktos powiedziec jak sie pozbyc tluszczy z twarzy? (poliki, podbrodek) mam strzasznie grube poliki a na szyji zaczyna cos wisiec, sa na ton jakies cwiczenia?
Koleś08 - wcześniej pisałem że jadę na wycieczkę 7 dniową i co w tym momencie zrobić z dietą :) Ale na to pytanie dostałem odpowiedź i teraz pytam właśnie o ćwiczenia podczas tej wycieczki :) Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.
BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x Najpierw robie unoszenie jako osobne ćwiczenie,a potem 3 ćwiczenia bez przerwy pod rząd po 15 powtórzeń i to sie liczy jako jedna seria?i wykonać 3 takie serie?
thx jade z tym!, tylko jeszcze czym mozna zamienic cwiczenia z wyciagiem (niemam go ) i czy wycsikanie na plaskiej mozna dac za wycisaknie hantlami (wolalbym) czy ewentualnie jak juz to za pompki na poreczach / dudek sog juz polecial
[...] dołożyć trening brzucha żeby chociaż z raz w tygodniu go przetrenować( ew. 2) i czy jak teraz kończę splita( oczywiście ostatni tydzień ciężary już są 100 % dla danego ćwiczenia w danym zakresie powtórzeń) to zrobić z 1-2 tygodnie przerwy, albo lekkieko treningu roztrenowującego czy noże nie ma potrzeby i od razu mogę wskoczyć na ten plan? [...]
Słuszne uwagi, chociaz mysle ze za bardzo sztywno podchodzisz do sprawy. Nie chodzi o to zeby chodzic na trening z centymetrem i w ten sposob dobierac cwiczenia. Wiadomo, im talia wezsza tym lepiej (chociaz na obwod wplywa nie tylko brzuch, takze prostowniki). Kark - no coz, czytalem gdzies ze Pudzian ma 57, ale moge sie mylic. Zreszta chodzi [...]
Myślę, że 3 serie w trakcie sesji starczą (razem w tygodniu 9) A co do dokładania ciężaru to jest to sprawa oczywista. Z treningu na trening stajesz się coraz silniejszy Ćwiczenia też możesz mieć inne. Zależy ile masz zestawów ćwiczeń Zmieniony przez - paw7897295 w dniu 2008-05-27 22:49:40
[...] ze pewnie żadnej różnicy nie ma na razie. Ale... kiedy chodziłam na zajęcia mobility bezpośrednio po porządnym rozciąganiu byliśmy tak rozlatani, ze dupa sama do ziemi szła. To nie jest efekt na stałeale im częściej się wykonuje te ćwiczenia tym częściej organizm efektywniej potem pracuje, w pełnym zakresie ruchów. No ale się powymądrzałam hahaha
[...] systematycznie zwiększasz intensywność. Staraj się co tydzień troszkę dorzucić na sztangę, choćby miało to być 0.5kg. Każdy progres jest ważny i mobilizuje do dalszego ćwiczenia. Średnio myślę, że spokojnie 2kg będziesz mógł dołożyć w każdym tygodniu(przynajmniej na początku). Jeśli powiedzmy staniesz przed sytuacją, że możesz dorzucić [...]
[...] jeden oparty o jakies lzejsze izolowane cwiczenia czyli lepiej cos w stylu push pull? Jak wchodzi w grę push pull to dobrze się sprawdzi na 4 dni treningowe. Push pull można tak ułożyć żeby te treningi nie były bardzo ciężkie np w jednym dniu robisz sobie ciężkie ćwiczenia wielostawowe, a w drugim dniu jakieś izolacje i zabawa w czucie mięśniowe.
[...] poręczach na maszynie(nie mam pary żeby robić normalnie na ten moment). Ostatnio dodalem martwy zamiast sciagania linek wyciagu dolnego, i to chyba tyle. Staram się zmieniać ćwiczenia. Dodam ze nie zawsze robię wszystko, czasami dziele na pol, zależnie od czasu. Kolejność ćwiczeń różna, zazwyczaj robie partie po kolei. Zmieniony przez - [...]
[...] masie. należy umieć dobrze ją chwytać, poniewaćź każda sekunda źle użytej siły odbija się w następnych konkurencjach. Oczywiście używa się sztang i sztangielek. Częste ćwiczenia, to ćwiczenia trójboistów. trening na siłę robią cyklicznie, ale każdy cykl siłowy zaczynają od wyższego pułapu. Taki trening trwa ok2-3 miesięcy. taki przykładowy [...]
Bo przy trzech cwiczenia, juz musisz wcisnac izolacje. A poczatkowo najwazneiszja i jedyne cwiczenia to zlozone. A masz tak polaczone partie, ze tric czy bic pracuje tez w poprzednich ciezkich cwiczeniach, wiec nie powinno byc malo te jedno cwiczenie. A z zasady splitu wynika ze na male partie jest 8-12 parti tygodniowo, a ty masz dwa treningi [...]
Redukcja, silownia i dieta
